Iespējams, no dažādiem tiešsaistes rakstiem esat apguvis dažas vispārīgas zināšanas par labāku stāju birojā.
Tomēr, vai jūs tiešām zināt, kā pareizi iestatīt biroja galdu un krēslu, lai tā būtu labāka?
GDHEROsniegs jums četrus noslēpumus.
Noregulējiet krēslu pēc iespējas augstāk.
Izmantojiet pēdu paliktni, lai atbalstītu kājas.
Pārvietojiet sēžamvietu uz aizmugurējo malu.
Pārvietojiet krēslu ļoti tuvu rakstāmgaldam.
Izskaidrosim tos noslēpumus VIENU UZ VIENU.
1. Noregulējiet krēslu pēc iespējas augstāk.
Tas, iespējams, ir vissvarīgākais noslēpums attiecībā uz labāku stāju birojā.Krēsla nolaišana ir visizplatītākā kļūda, ko mēs redzam darba vietā.
Ikreiz, kad jums ir relatīvi zems krēsls, jūsu biroja galds kļūst relatīvi augsts.Tāpēc jūsu pleci visu biroja laiku paliek pacelti.
Vai varat iedomāties, cik saspringti un noguruši ir jūsu plecu paceļošie muskuļi?
2. Izmantojiet pēdu paliktni, lai atbalstītu kājas.
Tā kā mēs esam pacēluši krēslu iepriekšējā solī, pēdu paliktnis kļūst būtisks lielākajai daļai cilvēku (izņemot tos ar ļoti garām kājām), lai mazinātu muguras lejasdaļu.
Tas viss ir par mehānisko ķēdes līdzsvaru.Kad jūs sēžat augstu un zem kājām nav pieejams atbalsts, jūsu kājas gravitācijas vilkšanas spēks pievienotu papildu spriedzi jūsu muguras lejasdaļā.
3. Pārvietojiet sēžamvietu uz aizmugurējo malu.
Mūsu mugurkaula jostas daļā ir dabisks izliekums, ko sauc par lordozi.Normālas jostas daļas lordozes uzturēšanai ļoti efektīvs risinājums ir sēžamvietas pārvietošana līdz krēsla aizmugurējai malai.
Ja krēslam ir jostasvietas atbalsta izliekums, tad pēc sēžamvietas novirzīšanas atpakaļ muguras lejasdaļa kļūtu ļoti atvieglota.Pretējā gadījumā, lūdzu, tikai plānu spilvenu starp muguras lejasdaļu un krēsla atzveltni.
4. Pārvietojiet krēslu ļoti tuvu rakstāmgaldam.
Šis ir otrs svarīgais noslēpums par labāku stāju birojā.Lielākā daļa cilvēku nepareizi uzstāda biroja darbstaciju un tur roku uz priekšu vērstā stāvoklī.
Atkal šī ir mehāniska nelīdzsvarotības problēma.Ilgstoša rokas stiepšana uz priekšu var palielināt muskuļu sasprindzinājumu, kas atrodas plecu zonas mediālajā daļā (ti, starp mugurkaulu un lāpstiņu).Tā rezultātā rodas kaitinošas sāpes muguras vidusdaļā līdzās lāpstiņai.
Rezumējot, labāka poza birojā ir atkarīga no labas izpratnes par cilvēka mehānisko līdzsvaru.
Publicēšanas laiks: 06.07.2023