Mūsdienās daudzi biroja darbinieki ir saspringtā un stīvā stāvoklī ilgstoša darba pie galda dēļ, “sāpes kaklā, plecos un mugurā” ir gandrīz kļuvušas par izplatītu problēmu biroja pūlī.Šodien mēs jums parādīsim, kā izmantotbiroja krēslsnodarboties ar jogu, kas noteikti var sadedzināt taukus un mazināt kakla, plecu un muguras sāpes.
1.Roku pacelšana
Ieguvumi: samazina spriedzi mugurā un plecos.
1) Apsēdieties uz krēsla malas, turot iegurni vidū, rokas vienu otrai priekšā;
2)Izelpojiet, izstiepiet rokas uz priekšu, nākamreiz ieelpojot, izstiepiet rokas uz augšu un stingri piespiediet gurnus;
3) Tajā pašā laikā ar katru ieelpošanu izstiepiet rokas uz augšu.
2. Govs sejas rokas
Ieguvumi: Atbrīvojiet plecu sasprindzinājumu un nostipriniet pamatnes spēku
1) Apsēdieties uz krēsla, ieelpojiet, izstiepiet labo roku uz augšu, izelpojiet elkoņa saliekšanu un nospiediet labo roku uz leju starp lāpstiņām;
2) Kreiso roku, lai satvertu labo roku, abas rokas viena aiz otras, turpiniet elpot 8-10 reizes;
3) Pārslēdziet malas, lai izveidotu otru pusi.
3.Sēžot putnu karaļa pozā
Ieguvumi: atslābiniet plaukstu locītavas un maziniet sasprindzinājumu.
1) kreisā kāja ir pacelta un sakrauta uz labā augšstilba, bet kreisā pēda ir noapaļota labajā iekšā;
2) Līdzīgi, kreisais elkonis sakrauts uz labā elkoņa, un pēc tam saviet plaukstas, īkšķi norādot uz deguna galu, turiet iegurni un plecus vienā vietā;
3) Turiet elpu 8-10 reizes, pārslēdziet malas un veiciet otru pusi.
Silti padomi: Cilvēkiem ar sāpēm plecos un kaklā vai vāju plecu lokanību var salocīt rokas, kājas nav jāsakrusto, un pēdas augšdaļa var būt vērsta pret zemi.
4.Roku muguras pagarinājums
Ieguvumi: atvieglo plecu un muguras sāpes, uzlabo elastību.
1) Rokas, kas atrodas viena otras sprādzes aizmugurē, stiepjas, mēģiniet pārvietot abus lāpstiņas uz vidu;
2)Ja jūtat, ka rokas nav vienāda garuma, jācenšas aktīvi pagarināt salīdzinoši īso pusi, ko galvenokārt izraisa dažādas plecu atvēršanas pakāpes;
3) Turpiniet elpot 8-10 reizes.
Silts padoms: ja pleca priekšpuse ir cieši saspringta, varat nolikt roku uz krēsla rokas, lai to pagarinātu.
5.Vienas kājas muguras pagarinājums
Ieguvumi: Izstiepiet kājas un uzlabojiet kāju elastību.
1) Salieciet labo ceļgalu, salieciet abu roku pirkstus un aizpogājiet labās pēdas centru;
2) Nākamajā inhalācijā mēģiniet iztaisnot labo kāju, turiet krūtis uz augšu, iztaisnojiet muguru un skatieties priekšā;
3) Turpiniet elpot 5-8 reizes, mainiet malas, lai veiktu otru pusi.
Padoms: ja kāja nav taisna, salieciet ceļgalu vai satveriet potīti vai ikru ar abām rokām, izmantojot siksnas.
6.Sēdiet uz priekšu un izstiepiet muguru
Ieguvumi: Izstiepj muguru un ekstremitātes, uzlabo elastību.
1)kājas taisnas, var nedaudz atdalīt;
2)Ieelpot, iztaisnot abas rokas, izelpot, no gūžas locītavas uz priekšu saliecēja pagarinājumu, var piespiest grīdu ar abām rokām, pilnībā izstiept muguru, paplašināt priekšējo krūškurvi.
Silti padomi: augšstilba aizmugure vai vidukļa muguras sasprindzinājums draugiem, var nedaudz saliekt ceļgalu, mēģiniet turēt muguru taisni.
Nobeigumā vēlos atgādināt, ka visiem vingrinājumiem jābūt gludai elpošanai.Pēc vingrinājuma vislabāk ir sēdēt taisni, aizvērt acis un turpināt dabiski elpot vismaz 5 minūtes, lai ļautu ķermenim lēnām atjaunoties.
Izlikšanas laiks: okt.-09-2022