Ja jūs regulāri strādājat pie galda, lai strādātu ar datoru vai mācītos, jums būs jāsēž uzbiroja krēslskas ir pareizi pielāgots jūsu ķermenim, lai izvairītos no muguras sāpēm un problēmām.Kā zina ārsti, ķiropraktiķi un fizioterapeiti, daudziem cilvēkiem, sēžot uz nepiemērotas, mugurkaula saites un dažreiz pat rodas diska problēmas.biroja krēsliuz ilgu laiku.Tomēr, pielāgojot anbiroja krēslsir vienkārša un aizņem tikai dažas minūtes, ja zināt, kā to pielāgot sava ķermeņa proporcijām.
1. Nosakiet darbstacijas augstumu.Iestatiet savu darbstaciju atbilstošā augstumā.Vispiemērotākā situācija ir, ja varat mainīt darbstacijas augstumu, bet tikai dažas darbstacijas to pieļauj.Ja jūsu darbstaciju nevar noregulēt, jums būs jāpielāgo krēsla augstums.
1) Ja jūsu darbstaciju var regulēt, stāviet krēsla priekšā un noregulējiet augstumu tā, lai augstākais punkts būtu tieši zem ceļgala.Pēc tam noregulējiet darbstacijas augstumu tā, lai jūsu elkoņi veidotu 90 grādu leņķi, kad sēžat ar rokām uz galda.
2. Novērtējiet elkoņu leņķi attiecībā pret darbstaciju.Sēdieties tik tuvu savam rakstāmgaldam, cik ērti jūtaties, novietojot augšdelmus paralēli mugurkaulam.Ļaujiet rokām balstīties uz darbstacijas virsmas vai datora tastatūras, atkarībā no tā, kuru jūs izmantojat biežāk.Tiem jābūt 90 grādu leņķī.
1) Apsēdieties uz krēsla darba vietas priekšā pēc iespējas tuvāk un jūtieties zem krēsla sēdekļa, lai kontrolētu augstumu.Tas parasti atrodas kreisajā pusē.
2) Ja jūsu rokas atrodas augstāk par elkoņiem, sēdeklis ir pārāk zems.Paceliet ķermeni no sēdekļa un nospiediet sviru.Tas ļaus sēdeklim pacelties.Kad tas ir sasniedzis vēlamo augstumu, atlaidiet sviru, lai to nofiksētu vietā.
3) Ja sēdeklis ir pārāk augsts, palieciet sēdēt, nospiediet sviru un atlaidiet, kad ir sasniegts vēlamais augstums.
3.Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir novietotas pareizā līmenī, salīdzinot ar jūsu sēdekli.Sēžot ar kājām pret zemi, bīdiet pirkstus starp augšstilbu un augšstilba malubiroja krēsls.Atstarpei starp augšstilbu un augšstilbu jābūt apmēram pirksta platumambiroja krēsls.
1) Ja esat ļoti garš un starp krēslu un augšstilbu ir vairāk nekā pirksta platums, jums būs jāpaceļbiroja krēslskā arī jūsu darbstaciju, lai sasniegtu atbilstošu augstumu.
2) Ja ir grūti pabīdīt pirkstus zem augšstilba, jums jāpaceļ pēdas, lai ceļgalos sasniegtu 90 grādu leņķi.Varat izmantot regulējamu kāju balstu, lai izveidotu augstāku virsmu, uz kuras jūsu kājas var atpūsties.
4.Izmēriet attālumu starp ikru un ikru priekšpusibiroja krēsls.Savelciet dūri un mēģiniet to izlaist starp savāmbiroja krēslsun jūsu teļa aizmuguri.Starp ikru un krēsla malu jābūt dūres lieluma atstarpei (apmēram 5 cm vai 2 collas).Tas nosaka, vai krēsla dziļums ir pareizs.
1) Ja tas ir cieši un grūti ievietot jūsu dūri telpā, jūsu krēsls ir pārāk dziļš un jums būs jāpaceļ atzveltne uz priekšu.Pats ergonomiskākaisbiroja krēsliļauj to izdarīt, pagriežot sviru zem sēdekļa labajā pusē.Ja nevarat pielāgot krēsla dziļumu, izmantojiet muguras lejasdaļu vai jostasvietas atbalstu.
2) Ja starp ikriem un krēsla malu ir pārāk daudz vietas, varat noregulēt atzveltni atpakaļ.Zem sēdekļa labajā pusē parasti atrodas svira.
3) Ir svarīgi, lai jūsu dziļumsbiroja krēslsir pareizi, lai izvairītos no noslīdēšanas vai slīdēšanas darba laikā.Labs muguras lejasdaļas atbalsts samazinās slodzi uz muguru un ir lielisks piesardzības līdzeklis pret muguras lejasdaļas traumām.
5.Noregulējiet atzveltnes augstumu.Sēžot pareizi uz krēsla ar kājām uz leju un ikriem dūres attālumā no krēsla malas, pārvietojiet atzveltni uz augšu vai uz leju, lai tas ietilptu jūsu muguras daļā.Tādā veidā tas nodrošinās vislielāko atbalstu jūsu mugurai.
1) Jūs vēlaties sajust stingru atbalstu pāri muguras lejasdaļas jostas izliekumam.
2) Krēsla aizmugurē ir jābūt pogai, kas ļauj atzveltnei pārvietoties uz augšu un uz leju.Tā kā atzveltni ir vieglāk nolaist, nekā pacelt sēdus, sāciet ar to līdz galam, stāvot.Pēc tam apsēdieties krēslā un noregulējiet atzveltni uz leju, līdz tas iekļaujas jūsu muguras daļā.
3)Ne visi krēsli ļaus regulēt atzveltnes augstumu.
6. Noregulējiet atzveltnes leņķi, lai tas atbilstu mugurai.Atzveltnei jābūt tādā leņķī, kas atbalsta jūs, sēžot vēlamajā pozā.Jums nevajadzētu noliekties atpakaļ, lai to sajustu, vai noliekties tālāk uz priekšu, lai jums patīk sēdēt.
1) Krēsla aizmugurē būs poga, kas fiksē atzveltnes leņķi.Atbloķējiet atzveltnes leņķi un noliecieties uz priekšu un atpakaļ, skatoties monitorā.Kad esat sasniedzis pareizo leņķi, nofiksējiet atzveltni vietā.
2)Ne visi krēsli ļaus regulēt atzveltnes leņķi.
7. Noregulējiet krēsla roku balstus tā, lai tie tik tikko pieskartos jūsu elkoņiem, kad tie atrodas 90 grādu leņķī.Roku balstiem vajadzētu tik tikko pieskarties jūsu elkoņiem, kad rokas atrodas uz galda virsmas vai datora tastatūras.Ja tie ir pārāk augsti, tie liks jums novietot rokas neveikli.Jūsu rokām jāspēj brīvi šūpoties.
1) Ja rakstīšanas laikā novietojat rokas uz roku balstiem, tas kavēs normālu roku kustību un radīs papildu slodzi pirkstiem un atbalsta konstrukcijām.
2) Dažiem krēsliem būs nepieciešams skrūvgriezis, lai regulētu roku balstus, savukārt citiem būs poga, ar kuru var regulēt roku balstu augstumu.Pārbaudiet roku balstu apakšējo daļu.
3) Regulējami roku balsti nav pieejami visiem krēsliem.
4) Ja roku balsti ir pārāk augsti un tos nevar noregulēt, noņemiet roku balstus no krēsla, lai tie nesāpētu plecus un pirkstus.
8. Novērtējiet savu acu līmeni miera stāvoklī.Jūsu acīm jābūt vienā līmenī ar datora ekrānu, pie kura strādājat.Novērtējiet to, sēžot uz krēsla, aizverot acis, pavēršot galvu tieši uz priekšu un lēnām atverot tās.Jums jāskatās datora ekrāna centrā un jāspēj nolasīt visu, kas tajā redzams, nenoslogojot kaklu un nekustinot acis uz augšu vai uz leju.
1) Ja jums ir jāpārvieto acis uz leju, lai sasniegtu datora ekrānu, varat novietot zem tā kaut ko, lai paaugstinātu tā līmeni.Piemēram, varat pabīdīt kastīti zem monitora, lai paceltu to vajadzīgajā augstumā.
2) Ja jums ir jāpārvieto acis uz augšu, lai sasniegtu datora ekrānu, jums vajadzētu mēģināt atrast veidu, kā nolaist ekrānu tā, lai tas būtu tieši priekšā jums.
Izlikšanas laiks: 29. novembris 2022