Mūsu ikdienas dzīvē daudziem cilvēkiem ir vienalga, kā viņi sēž.Viņi sēž, lai cik ērti viņiem šķiet.Patiesībā tas tā nav.Pareiza sēdēšanas poza ir ļoti svarīga mūsu ikdienas darbā un dzīvē, un tā smalki ietekmē mūsu fizisko stāvokli.Vai esat mazkustīgs cilvēks?Piemēram, biroja darbinieki, redaktori, grāmatveži un citi biroja darbinieki, kuriem nepieciešams ilgi sēdēt, nevar izvairīties no ilgstošas sēdēšanas.Ja pavadāt daudz laika sēžot un nekustoties, laika gaitā var rasties liels diskomforts.Ilgstoša nepareiza sēdēšana var izraisīt ne tikai letarģisku izskatu, bet arī slimības.
Mūsdienās mazkustīga dzīve ir kļuvusi par mūsdienu cilvēku ikdienas tēlu, izņemot gulēšanu un guļus 8 stundas vai mazāk, pārējās 16 stundas gandrīz visu sēžot.Kādas ir ilgstošas sēdēšanas briesmas kopā ar sliktu stāju?
1.Izraisīt jostas skābes plecu sāpes
Biroja darbinieki, kuri ilgstoši strādā pie datora, parasti sēž, lai lietotu datoru, un datora darbība ir ļoti atkārtota, visvairāk koncentrējas uz tastatūras un peles darbību, ilgstoši šajā gadījumā, viegli izraisīt jostas skābes plecu. sāpes, kas ir pakļautas arī lokālam skeleta muskuļu nogurumam un slodzei, nogurumam, sāpīgumam, nejutīgumam un pat stīvumam.Dažreiz arī viegli izraisīt dažādas komplikācijas.Piemēram, artrīts, cīpslu iekaisums un tā tālāk.
2.Kļūsti resns kļūsti slinks saslimst
Zinātnes un tehnoloģiju laikmets ir mainījis cilvēku dzīves modeli no darba režīma uz mazkustīgu režīmu.Ilgstoši sēžot un nepareizi sēžot, cilvēks kļūs resns un slinks, un fiziskās aktivitātes trūkums novedīs pie ķermeņa sāpēm, īpaši muguras sāpēm, kas ar laiku izplatīsies uz kakla, muguras un mugurkaula jostas daļu.Tas arī palielina sirds slimību, diabēta un vēža risku, kā arī negatīvas emocijas, piemēram, depresiju.
Pareiza sēdēšanas poza var pasargāt sevi no slimībām.Šodien parunāsim par to, kā pareizi sēdēt biroja darbiniekiem.
1. Izvēlieties zinātniskus un saprātīgus biroja krēslus
Lai varētu pareizi sēdēt, vispirms ir jābūt “pareizajam krēslam” ar augstuma regulēšanu un atzveltnes regulēšanu, ar rullīšiem, lai pārvietotos, un roku balstiem, lai atpūstos un saplacinātu rokas.“Pareizo krēslu” varētu saukt arī par ergonomisku krēslu.
Cilvēku augums un augums ir atšķirīgs, vispārējs biroja krēsls ar fiksētu izmēru, nevar atšķirties no cilvēka uz cilvēku brīvi regulējams, tāpēc nepieciešams biroja krēsls, kuru var pielāgot viņiem piemērotā augstumā.Biroja krēsls ar mērenu augstumu, krēsls un rakstāmgalds ar attāluma koordināciju, kas ir svarīgi, lai būtu laba sēdēšanas poza.
Attēli ir no GDHERO (biroja krēslu ražotāja) vietnes:https://www.gdheroffice.com
2. Pielāgojiet savu nestandarta sēdēšanas pozu
Biroja darbinieku sēdpozīcija ir ļoti svarīga, ilgstoši neieturi stāju, tas kaitē ne tikai kakla skriemelim, bet arī dažādiem ķermeņa orgāniem.Sekojošie svārki, galva noliekta uz priekšu un centralizēta sēdēšana nav norma.
Pētījumi liecina, ka tad, kad leņķis starp redzes līniju un zemes kodolu ir 115 grādi, mugurkaula muskuļi visvairāk atslābina, tāpēc cilvēkiem ir jāpielāgo piemērots augstums starp datora monitoriem un biroja krēslu, jo labāk biroja krēslam ir atbalstoša atzveltne un roku balsts, un var regulēt augstumu strādājot, Jums jātur kakls stāvus, jāatbalsta galva, divi pleci dabisks prolapss, augšdelms cieši pieguļ ķermenim, elkoņi saliekti 90 grādos;Lietojot tastatūru vai peli, plaukstas locītavai jābūt pēc iespējas atslābinātai, jātur horizontālā poza, plaukstas viduslīnija un apakšdelma viduslīnija ir taisnā līnijā;Turiet vidukli taisnu, ceļgalus dabiski saliektus 90 grādu leņķī un pēdas uz zemes.
3. Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas
Ilgi sēžot pie datora, īpaši bieži nolaižot galvu, mugurkaula kaitējums ir lielāks, strādājot apmēram stundu, paskatās uz dažām minūtēm tālumā, mazina acu nogurumu, kas var mazināt problēmas, piemēram, redzes zudums, kā arī var piecelties līdz vannas istabai vai iešana uz leju, lai iedzertu glāzi ūdens, vai veikt dažas nelielas kustības, paglaudīt pa plecu, pagriezt vidukli, atsit kāju saliekt vidukli, tās var novērst noguruma sajūtu un arī noderīga mugurkaula veselības aprūpei.
Izlikšanas laiks: 21. decembris 2021